女性朋友该如何有效减肥 建议先改善饮食结构

时间:2018-02-06 13:47:39 来源:久久健康网

[摘要]

经过了漫长的冬季,相信很多朋友体内的脂肪都越积越多了,如果这个时候还不认真减肥,那么到了春天的时候,看到漂亮衣服,恐怕就真的穿不上了,所以爱美的女性,必须从此刻开始将减肥放到日程上来,女性朋友该如何减肥呢?下面小编就来分享几个简单的减肥方法。

经过了漫长的冬季,相信很多朋友体内的脂肪都越积越多了,如果这个时候还不认真减肥,那么到了春天的时候,看到漂亮衣服,恐怕就真的穿不上了,所以爱美的女性,必须从此刻开始将减肥放到日程上来,女性朋友该如何减肥呢?下面小编就来分享几个简单的减肥方法


饭前半小时喝杯水

 

女性朋友该如何有效减肥?饭前喝水可以有效的降低我们对美食的热爱也能有效的增加我们的饱腹感,让你不至于在吃饭的时候吃太多的食物,这一个做法得到了大多数人的肯定,也有研究称,这样做可以帮你减少225大卡左右的热量摄入。这一杯水可以是温开水,也可以是清淡的蔬菜汤。

 

把精米换成粗粮

 

虽然对于正在减肥的妹子来说,每餐吃的米饭也就那么一小碗,但是一百克米饭所含有的热量是115大卡左右,而换成同等量的粗粮虽然热量会更高,但是GI值却会更低,之前小编就有跟大家分享过低GI值的食物,可以帮助我们稳定血糖,从而帮助你阻止身体的长胖激素在你体内多加捣乱。

 

而最最关键的是,粗粮给人的饱腹感更加强烈,也就是说你不需要吃同等的粗粮就能达到饱腹感。且饱腹感的持续时间更强,这也就意味着这段时间不会给你吃零食的借口。


用天然的香料来替代调味料

 

女性朋友该如何有效减肥?很多时候让人们胖起来的其实不是食材的本身,而是你添加进去的一些调味料。那些你以为很小的调味料热量可能比你吃进去的主食热量还高,如果你不信,可以试着去看看这些调味料的包装。比如说一碗白米饭的热量是100大卡,而你加进去一大勺老干妈后那么热量就有可能飙到150大卡了。

 

女性朋友该如何有效减肥?上述这几种方法可以帮助女性严格的管控自己的饮食,同时还能让她们轻松的甩掉肥肉,因此这些方法绝对值得大家参考,如果你想让自己快速的恢复到苗条的身材,那么你在改善饮食结构的同时还要注意多多锻炼身体,这样才能轻松瘦身!

编辑: 世界爱热闹
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